Lumina主催のTeam After You×LUMINA30km走

昨日は代々木公園で行われたLumina主催の30km走トレーニングに参加。
さいたま国際マラソンへ向けての仕上げ(悪あがき)です。

Team After You×LUMINA30km走
http://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2015110301

横浜マラソン前には3度の30kmをやったが、一人でやる30km走は飽きるのと、補給の問題がある。
本番想定のトレーニングなので、できればトイレ以外は止まりたくないところ。

今回は荷物預かり、エイドでのドリンク補給、コーチによるアドバイス付きとのことで参加。
6:50に代々木公園西口に集まったのは20名ぐらい?
もちろんLumina主催なので全員がトライアスリート?アイアンマンTシャツを着た人もいた。

まず、内山雅博コーチ先導でウォーミングアップの動作も交えながら1周。
パッと見はガラ悪くて怖そうだけど、ダジャレやツッコミ多めの面白いオジサマ。

スタート地点に戻り、目標ペース別にグループ分けしてスタート。
10:30終了なので、キロ6分前半でも完走できる?
別に30kmじゃなくても、10km、20kmでも良いとか。

僕はキロ5分半のグループ5人でスタート。
なんとなく成り行きで、若い参加者と二人で先頭をひくことに。
Garminを見ながらなるべく一定ペースを刻む。
1周1174mの内側の小さい方の周回路なので、30kmだと25周+650mになる。
周回数が多くて数えられないのでGarminで距離とペースだけ見て走る。

ところが、数キロでお腹グルグルになり、トイレへ緊急ピットイン。
朝コンビニに寄る時間がなく、駅の売店も祝日早朝からやってないので代々木公園駅近くのコンビニでようやくパンを買って食べたばかりだった。
本当はもう少し早くお腹に入れてトイレも済ませておかないと・・・
用を足してキロ5分ちょっとにペースアップしてグループを追う。
数キロで追いつき、また元のペースに。少し無駄足を使ったか?

しばらく一緒に走っていたが、先頭で引っ張っていた先ほどの若い人が急に減速。
それに合わせて他のメンバーもなぜか減速。
想定ペースより少し遅いので一人飛び出し、マイペースで。

代々木公園ははじめて走ったが、木陰が多くて走りやすい。
ほかにもいくつかのチームやスクール?の集団がトレーニングをしていた。
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およそ5kmごとにスタート地点の給水ポイントでドリンク。
Mag-Onと水が選べる。前半〜中盤はMag-On、終盤は水を中心に補給。
気温が上がって暑くなってきた後半は3kmおきぐらいとこまめに補給した。

10km、20kmぐらいでスタート地点の荷物置き場に置いてあったSAVASのピットインを補給。
レース本番では、28km、35kmあたりでも同じように補給予定。

途中で内山コーチからなんどか「体をもう少し起こして。基本は地面に対して90度。それで膝が前にでやすくなる」。
とアドバイスをいただくが、どうしても前傾気味になりやすい、サイクリスト出身の悲しさ、という話をして、前傾してハンドルを握る動作をしたらコーチも苦笑い。

言われた通りに試行錯誤をしてみたが、どうも自分には合わない気がする(笑)
フォーム改造には時間がかかるから今度のさいたま国際には間に合わない。
コーチの前だけ教え通り、その他の場所は自分流で小学生みたい(笑)

10kmぐらいから右膝内側が痛くなったり、15km、23kmあたりで二度、疲れを感じたが、アベレージで目標通り、キロ5分半を切るペースをキープ。

残り3キロぐらいは完走を確信したので無理せずクールダウンでキロ5分後半へペースダウン。

トータル30.5km、キロ5:29ペース。
1周目のアップも含めると31.7kmぐらい。
横浜マラソン以来の30km超のランかつトレー二ング不足で走りきれるか不安だったが、参加してよかった。
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終了後は内山コーチによるストレッチと総評。
毎週月曜日19時から代々木公園で内山コーチの練習会をやっているそうです。

近くにはランナーズステーションや銭湯もあるらしい。

NOHARA 7:00~
http://noharabymizuno.jp/run/information/

清水湯 12:00~
http://shimizuyu.jp/

代々木公園駅近くにも15時半からやっている銭湯を見かけた。たぶんここ。

「八幡湯」
http://yoyogi-park.localz.jp/venue/35/八幡湯

午後からは鎖骨骨折で1か月ほど自宅からほとんど外に出ていない嫁さんを連れて地元の航空公園へ散歩。
入間の航空ショーの戦闘機がこんなに近くまで。
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記念館のカフェでケーキセットをいただきながら2時間近くひなたぼっこ。
セットで580円はコスパ高し。
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来週末はここで地元走友会主催の2時間走イベントがあるらしいので参加してみようかな。
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by rintarou555 | 2015-11-04 08:56 | トレーニング | Comments(0)

50年間のカナヅチ人生を経て、トライアスロンに挑戦するへっぽこトライアスリートの備忘録的日記。


by りんたろう